[...] I na koniec kontrola formy w postaci paru póz- tu i ówdzie podlanie, ale to wiadome, przy tych kaloriach i okresie. Póki co jeszcze forma jakoś się trzyma- przede mną jeszcze minimum 6tyg masy. A od jutra kalorie znów w górę;-) https://www.youtube.com/watch?v=0yM-WIHrDdM Jako bonus- zdjęcie w januszowym stylu- w niedzielę w [...]
[...] Makaron, pesto z pomidorami i kurakiem: https://i.imgur.com/dJCFlrAl.jpg No i czawajnica na koniec dnia... https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu, choć przed treningiem wykorzystałem pół porcji, co z kiedyś została: https://i.imgur.com/1fWcAdDl.jpg https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA+PLECY https://i.imgur.com/6TTaCrml.png [...]
Fajnie, że podrzucasz motywujące filmiki. Bedzie co oglądać przed treningiem ;-) Ile kcal masz ? Zapewne pisałeś wielokrotnie ale nie mam czasu wertować dziennika. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-10 10:08:32
[...] to pomaga mi trzymac jakas tam forme;-) Marian czuwa i nigdy sie nie zawiodlem! ------------------ Taka paczka z SFD mi przyszla! https://i.imgur.com/LjA9XQs.jpg Takie nalesniki zjadlem przed treningiem: https://i.imgur.com/WIHDCAh.jpg A tak mentalnie czykuje sie na trening: https://i.imgur.com/MnoTm7r.jpg %-) Zaraz barki i łapy, jutro nogi!
[...] potem korzystanie ze słońca i pod wieczór siłownia. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Jak już mogliście zauważyć, bo wrzuciłem w ten konkretny dzień- naleśniki z puddingiem przed treningiem. https://i.imgur.com/3i3prPEl.jpg https://i.imgur.com/LZE7Cbxl.jpg Dość mało objętościowo, bo po treningu wjechała... https://i.imgur.com/NI9JoGWl.jpg [...]
[...] możesz się wybrać, powinienem być:-) Marian, tak będziemy działać! Nogi poszły całkiem ok, choć obudziłem się dopiero w trakcie 2giego ćwiczenia. Miałem nieprzyjemną akcję przed treningiem, opiszę Wam przy okazji wpiski potem. W niedziele pracuję niechętnie%-) Niestety 10-20... a będziesz w Krk? Ronie, dziękuję dziękuję:-) Nie nie, nie [...]
Ronie, dokładnie, właśnie na to czekam i już powoli kalorie w górę:-) Apokalipsa, prawda, założyłem troszkę na wyrost:-) W sumie ostatnio jestem zdziwiony, że na koniec treningu łap w ostatniej superserii udaje mi się jako-tako wykonać uginanie 19tkami:-) Potem schodzę z obciążeniem i powtórzenia wykonuję lepiej technicznie. W sumie powoli wchodzę [...]
https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 4 8.08.2018 - DT nr 2 Wstałem koło 6, żeby na spokojnie przed treningiem zrobić leczo, wyszło zayebiste! Byłem ustawiony z Michałkiem na old schoolu, robimy te same partie, barki i łapy:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu naleśniki, pół z dżemem, pół z budyniem waniliowym AN, lepiej [...]
A, Tomek, zapomniałem Ci napisać odnośnie pasa- nie stosuję, choć kilka razy zakładałem na próbę:-) Ciężko w sumie o tak ciasny pas, żeby nie było luzu%-) W sumie wolę kontrolować tłocznię brzucha samemu, pas raczej oduczyłby mnie nawyku trzymania lekko spiętych mięśni brzucha, a tak postępuję cały czas. To już nawyk z czasów pierwszego fizjo, [...]
Domino, Grzesiek, ASNF- nie znałem gościa, ale masakra, faktycznie! Marian, dzięki, wyglądały super, ale smak trochę gorszy bo... ...jak zauważył Mati i Anubis, są nieco łykowate i suche. Nie, że guma, ale na pewno ie tak krwiste i soczyste jak właśnie antrykot, czy rostbef. Ligawa bardziej na pieczeń, gdzie w piekarniku dochodzi sobie przez parę [...]
[...] jeszcze nie raz, nie dwa! Wtedy można się ugadać:-) Spaiter, no to na zdrowie, cieszę się:-) Jabłko czy gruszka, do tego cynamon i jest idealnie jak się nie chce mieć w tym fatu, ale jutro u mnie właśnie Nutella%-) --------------------------------- Dziś robota, wpiskę z nóg zapodam jutro, prawie się domotywuję z rana przed treningiem klatki;-D
[...] na ciężary jakie potem zastosował;-D Ja poleciałem standardowo superserie- pierwsza- zwykły modlitewnik zamieniony na taki poziomy z wyciągiem- poezja! Pamiętam ciężary z poprzedniej wizyty i te dziś, były co najmniej o 20% większe. Bardzo pozytywnie zaskoczył mnie czachołamacz, całkowicie sknocony tydzień temu przez wymęczony triceps. Dziś [...]
Czawaj szykujesz sie na dziecko widze. Ty bedziesz jadl jeżyki a dziecko bedzuec sie bawić jeżykiem. Filmik pewnie jutro jeszcze raz odpalisz przed treningiem :-p Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-11-16 19:32:09
[...] z AN +kilka malin, a no i żelatyna:-) https://i.imgur.com/IKoVNGxh.jpg Dalej standard makaron, pesto, kurak i czawajnica. https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu, przed treningiem szocik z AN. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/oW68hLwl.png Komentarz: W siadach przypomnę, małe zmiany- znów staję szerzej, czyli [...]
Dzięki, Panowie! Antoni na pewno pozna i smak, i zapach sztangi nie raz, tym bardziej, że jak zamkną "ostatni bastion" w okolicach Krk, to znów będę yebał w domu%-) Konrad, też bym chciał się takiego zobaczyć- myślałem, że dołożę ze 2kg do mojej typowej wagi po wycince, po tym dłuższym niż zwykle okresie masowym ale niestety mi masa nie pasuje, a [...]
[...] założone powtórzenia w bojach. Przykładowo ławka 4x5, w praktyce wygląda na 4, 4, 3, 3, albo zamiast 3x8 jest 7, 6, 5, itd. SUPLEMENTACJA to standardowe witaminy i minerały, przed treningiem mono, beta, cytrulina i 400 kofeiny. Od 2 miesięcy 7-15mg johimbiny, a od 2tyg 15mg efedryny. Myślimy nad zastąpieniem obydwu Salbutamolem na tę końcówkę, [...]
Zapomniałem dodać jak stosuje te preapraty. Rano gainer 50g przed śniadaniem do tego 3 caps glutaminy. przed treningiem 2 godziny gainer 50g, 30min przed treningiem AAKG 2 caps, po treningu 2 caps AAKG , Creatyna 4 caps , glutamina 3 caps, gainer 50g 20 min po treningu. na wieczór przed snem około godzine gainer 50g, glutamine 3 caps, AAKG 2 caps. [...]
Banana brać nie musisz jesli juz masz i pijesz carbo. Carbo wychodzi o wiele korzystniej niz banan. Mozesz zjesc twaróg przed treningiem poniewiaz zawiera kazeine ktora jest białkiem wolno wchłanialnym, więc podczas treningu w pewien sposob bedzie spełniało rolę antykataboliczna. Jesli juz chcesz brać ten twaróg przed treningiem to rób to nie [...]
DNI TRENINGOWE: - W Szkole dla uzupełniania diety porcja białka - 15-30minut przed treningiem pełna miarka Xpanda - Zaraz po treningu pełna miarka (5g) creapure - Na noc 5g Glutaminy przed samym snem DNI NIE TRENINGOWE: - W Szkole dla uzupełniania diety porcja białka - Przed treningiem ogólnorozwojowo-areobowym oraz treningiem brzucha pełna miarka [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
